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康复医学知识
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颈椎病的保健要点

作者:admin 发布时间:2018-07-23 08:18

颈椎病是临床的常见病,多发病,大家需要注意几点保健要点。
1.注意防范和治疗咽喉部疾患
  咽喉部炎症是诱发颈椎病的因素之一。因此,及时防治如呼吸道感染、咽炎、扁桃体炎等对防治颈椎病有重要作用。
2.保持良好的睡眠体位
  良好的睡眠体位,既要维持整个脊柱的生理曲度,又应使患者感到舒适,方可达到使全身肌肉松弛,容易恢复疲劳和调?整关节生理状态。
睡眠要求使胸、腰部保持自然曲度,双髋及双膝呈屈曲状,全身肌肉即可放松,最好采取侧卧或仰卧。
3.防止头颈部外伤
  在体育锻炼、日常工作、交通活动中易遭致轻微颈部外伤。因此,乘坐长途汽车(4小时以上),最好配戴颈托,以保护颈椎。
4.关于枕头的使用
  枕头宜软,不宜硬,宜薄不宜厚。仰卧时,颈部下面有软枕支持,使支撑头颅的各组伸肌、屈肌处于松弛状态,这样颈部肌肉动力系统获得休息。
5.避免长期低头工作
定期改变头颈部体位,定时远视,待眼部疲劳消除后再工作,对眼晴和颈椎均有必要。长期低头造成颈后部肌肉、韧带组织劳损,屈颈状态下椎间盘的内压大大高于正常体位。。
调整工作台的高度和倾斜度,如工作台过高或过低都会使颈部仰伸或屈曲,这两种位置均不利于颈椎的内外平衡。  
6.训练肌群肌力
骨关节应进行训练,以期保持和恢复相应的肌力和耐力,着重手部肌力。
  肌力训练应包括肢体按摩及关节被动训练。
  颈部方法:将头左转仰头;将头右转仰头,形如雄性知更鸟状。
  训练要求:慢速进行,不用暴力。每日作1-2次,每次3-5分钟(20-30次)。
  按摩可以防止肌挛缩和关节僵直,增加受压处的皮肤血运和淋巴回流,促进胃肠道的蠕动。被动操作应做到轻重得当,有序有节,切忌粗暴。
7.辅助器械的应用 
各种支具和自助器对对年老者有很大作用。手杖、拐杖、护膝、护腿、护肘等均有助于改善患者功能,但通常不常规使用。
  步行训练是训练中最重要的内容。下肢有部分肌力者应首先训练下肢肌力,包括直腿抬高、下肢负重抬举、伸屈活动等。
  慢步行走,以每日20-30分钟为宜。距离因身体状况而定。
8.生活训练 
应根据其知识结构和兴趣爱好,学习某种特殊技术和技能。书法、绘画、编织、电脑操作等工作如能胜任,则实施;但应注意不宜长时间低头。
9.关于枕颈带(Glisson带)牵引
按已经适应的技术和方法进行,10天一个疗程,休息3-4天,再作下一个疗程。可连续三个疗程为一段落。
10.定期复查

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